1. Squats za Asili za Uzito wa Mwili: Hizi ni squats za kimsingi zinazohusisha kupunguza mwili wako kwa kupiga magoti na nyonga, kwa kutumia uzito wa mwili wako tu kama upinzani.
2. Goblet Squats: Katika tofauti hii, dumbbell au kettlebell inafanyika karibu na kifua, ambayo husaidia kudumisha fomu sahihi na kushiriki misuli ya msingi kwa ufanisi zaidi.
3. Barbell Back Squats: Aina hii ya kuchuchumaa inahusisha kuweka kifaa kwenye mgongo wako wa juu, nyuma ya shingo, na kufanya kuchuchumaa kwa uzito ulioongezwa.Inalenga misuli kuu ya mguu na husaidia kujenga nguvu kwa ujumla.
4. Squats za Mbele: Sawa na squats za nyuma za barbell, lakini kengele inashikiliwa mbele ya mwili, ikiegemea kwenye kola na mabega.Tofauti hii inaweka mkazo zaidi kwenye quadriceps na inahitaji uanzishaji mkubwa wa msingi.
5. Squats za Sanduku: Hii inahusisha kuketi nyuma kwenye sanduku au benchi na kisha kusimama tena, ambayo inaweza kusaidia kuboresha mbinu na nguvu za kuchuchumaa.Urefu wa sanduku huamua kina cha squat.
6. Kuchuchumaa kwa Pistoni: Pia hujulikana kama kuchuchumaa kwa mguu mmoja, hizi huhusisha kufanya squats kwenye mguu mmoja kwa wakati, ambayo huleta changamoto kwa usawa na uthabiti huku ikilenga kila mguu mmoja mmoja.
7. Squats za Sumo: Katika tofauti hii ya misimamo mipana, miguu imewekwa kwa upana zaidi kuliko upana wa mabega, na vidole vimeelekezwa nje.Squat hii inasisitiza mapaja ya ndani na glutes wakati kupunguza matatizo juu ya magoti.
8. Squats za Kibulgaria za Kugawanyika: Hili ni zoezi la upande mmoja ambapo mguu mmoja huwekwa kwenye sehemu iliyoinuliwa nyuma yako huku ukifanya mwendo wa lunge kwa mguu mwingine.Inasaidia kukuza nguvu ya mguu na usawa.
9. Rukia Squats: Tofauti inayobadilika zaidi, squats za kuruka zinahusisha kuruka kwa mlipuko kutoka kwa nafasi ya kuchuchumaa, kushirikisha misuli ya miguu na kuboresha nguvu na riadha.
10. Sitisha Kuchuchumaa: Katika tofauti hii, pause fupi inachukuliwa chini ya squat kabla ya kupanda.Hii inaweza kuongeza mvutano wa misuli na kuboresha nguvu katika misuli ya chini ya mwili.
Kila moja ya tofauti hizi za squat hutoa manufaa ya kipekee na inaweza kujumuishwa katika mpango wa mafunzo uliokamilika ili kulenga vipengele tofauti vya nguvu za chini za mwili, nguvu, na uvumilivu.
Muda wa kutuma: Dec-08-2023