Mlo na mazoezi yote yana umuhimu sawa kwa ustawi wetu, na ni muhimu sana linapokuja suala la usimamizi wa mwili.Mbali na milo mitatu ya kawaida kwa siku nzima, tahadhari maalum inapaswa kutolewa kwa lishe yetu kabla na baada ya mazoezi.Leo, tutajadili nini cha kula kabla na baada ya kushiriki katika shughuli za kimwili.
Chaguo zetu za lishe kabla na baada ya mazoezi huathiri sana utendaji wetu wa riadha na kupona baada ya mazoezi.Tunahitaji kuhakikisha ugavi wa kutosha wa nishati wakati wa mazoezi na kuwezesha ukarabati wa tishu za misuli na ujazo wa glycogen baadaye.Mpango wetu wa lishe unapaswa kuchambuliwa kulingana na aina na uzito wa mazoezi.Endelea kusoma kwa maarifa zaidi.
Mifumo ya nishati ya mwili inaweza kugawanywa katika vikundi vitatu vya msingi:
1. ATP/CP (Adenosine Trifosfati na Mfumo wa Creatine Phosphate)
Mfumo huu unaauni mlipuko mfupi lakini mzuri wa nishati.Inatumia fosfati ya kretini kama chanzo cha nishati, ambayo ni ya haraka lakini ina muda mfupi, inayochukua takriban sekunde 10.
2. Mfumo wa Glycolytic (Mfumo wa Anaerobic)
Mfumo wa pili ni mfumo wa glycolytic, ambapo mwili huvunja wanga katika hali ya anaerobic ili kuzalisha nishati.Hata hivyo, mchakato huu husababisha uzalishaji wa asidi lactic, ambayo inachangia maumivu ya misuli.Wakati mzuri wa matumizi yake ni kama dakika 2.
3. Mfumo wa Aerobic
Mfumo wa tatu ni mfumo wa aerobic, ambapo mwili hubadilisha wanga, protini, na mafuta kutoa nishati.Ingawa polepole, inaweza kutoa nishati kwa mwili kwa muda mrefu.
Wakati wa mazoezi ya nguvu ya juu kama vile kunyanyua uzani, kukimbia mbio, na mafunzo mengi ya kustahimili upinzani, mwili hutegemea mifumo miwili ya kwanza ya anaerobic kwa utoaji wa nishati.Kinyume chake, wakati wa shughuli za kiwango cha chini kama vile kutembea, kukimbia, kuogelea, na kuendesha baiskeli, ambazo zinahitaji usambazaji wa nishati endelevu, mfumo wa aerobic una jukumu muhimu.
Muda wa kutuma: Nov-28-2023