Nini cha Kuongeza Kabla na Baada ya Mazoezi

Nini cha Kuongeza Kabla ya Mazoezi?

Mipangilio tofauti ya mazoezi husababisha matumizi tofauti ya nishati na mwili, ambayo huathiri virutubishi unavyohitaji kabla ya Workout.

Katika kesi ya mazoezi ya aerobic, nishati hujazwa tena kupitia mfumo wa aerobic, ambao huvunja wanga, mafuta, na protini. Ili kufikia athari bora ya kuchoma mafuta, haipendekezi kuongezea na vyakula vya kabohaidreti kabla ya mazoezi ya aerobic. Badala yake, kuongeza kidogo kwa vyakula vyenye protini kunaweza kuwa na faida.

Kadiri wakati unavyokaribia mazoezi yako, ni muhimu kutumia wanga ambayo inaweza kusaga kwa urahisi ambayo inaweza kutumika kwa haraka na mwili. Mifano ni pamoja na vinywaji vya michezo, matunda, au toast nyeupe. Ikiwa mazoezi yako yamesalia kwa zaidi ya nusu saa, unaweza kuchagua kabohaidreti ambayo inaweza kusaga polepole pamoja na vyakula vyenye protini nyingi kama vile tosti ya nafaka nzima na jibini, oatmeal na maziwa ya soya yasiyo na sukari, au mahindi na mayai. Chaguzi kama hizo huhakikisha usambazaji wa nishati kwa mwili wako wakati wa mazoezi.

Nini cha Kula Baada ya Mazoezi?

Viongezeo vya baada ya mazoezi kimsingi hulenga kuzuia upotezaji wa misuli, kwani mwili unaweza kutumia protini ya misuli kama nishati wakati wa mazoezi. Hali hii ina uwezekano mkubwa wa kutokea wakati wa mazoezi ya aerobic ya muda mrefu, kama vile mbio za marathoni zinazozidi saa tatu, au wakati wa shughuli za anaerobic zenye nguvu. Wakati wa vipindi vya kupoteza mafuta, haipendekezi kula vyakula vya kabohaidreti baada ya mazoezi; badala yake, zingatia kuongeza vyakula vyenye protini nyingi.

Hata hivyo, wakati wa awamu za kujenga misuli, uwiano wa kabohaidreti kwa protini wa 3: 1 au 2: 1 unaweza kupitishwa kwa kuongezea. Kwa mfano, viazi vitamu vidogo vilivyounganishwa na yai au mpira wa mchele wa triangular unaofuatana na kikombe kidogo cha maziwa ya soya.

Bila kujali mbinu ya kuongeza, wakati unaofaa wa kula chakula cha ziada ni ndani ya nusu saa hadi saa mbili kabla au baada ya kufanya mazoezi, na ulaji wa kalori wa takriban 300 kalori ili kuepuka kalori nyingi. Nguvu ya mazoezi inapaswa pia kuongezeka polepole kadri mwili unavyobadilika kufikia malengo ya kupoteza mafuta.