Kettlebells ni vifaa vya jadi vya usawa vya asili vinavyotoka Urusi, vilivyoitwa hivyo kutokana na kufanana kwao na sufuria za maji. Kettlebells zina muundo wa kipekee wenye mpini na mwili wa chuma wa mviringo, na kuzifanya kuwa nyepesi na rahisi kushika. Kifaa hiki kinaweza kutumika katika mazoezi mbalimbali, kwa kushirikisha kikamilifu sehemu nyingi za mwili, kama vile nyonga, mapaja, mgongo wa chini, mikono, mabega na misuli ya msingi.
Uchaguzi wa uzito wa kettlebells ni muhimu kwa ufanisi wa Workout. Kwa ujumla, wanaoanza wanaweza kuchagua uzani tofauti kulingana na jinsia yao. Wanaume wanaoanza wanaweza kuanza na kilo 8 hadi 12, wakati wanawake wanaweza kuanza na kilo 4 hadi 6. Viwango vya mafunzo vinapoboreka, uzito wa kettlebell unaweza kuongezwa hatua kwa hatua ili kutoa changamoto na kuimarisha nguvu na ustahimilivu wa misuli.
Kwa upande wa harakati maalum za mafunzo, kettlebells zinaweza kutumika katika mazoezi anuwai, kama vile:
1. Kettlebell Swing: Inalenga nyonga, mapaja, na misuli ya chini ya mgongo. Ufunguo wa harakati hii ni kushikilia kettlebell kwa mikono yote miwili, kuegemea mbele, na kuizungusha nyuma kabla ya kuisogeza mbele kwa kimo cha kifua.
2. Mstari wa Kettlebell wa mikono miwili: Hufanya kazi mikono, mabega, na misuli ya mgongo. Simama wima huku miguu ikiwa imetengana kwa upana wa kiuno, magoti yameinama kidogo, na ushikilie kettlebell katika kila mkono kwa mshiko wa kupindukia. Vuta kettlebells hadi urefu wa bega kwa kufinya vile vile vya mabega yako pamoja.
3. Kettlebell Goblet Squat: Huhusisha nyonga, miguu, na misuli ya msingi. Weka miguu yako kwa upana kidogo kuliko upana wa mabega, shikilia kettlebell kwa mpini kwa mikono yote miwili, viwiko vilivyowekwa ndani, na udumishe mkao ulio wima. Punguza mwili wako kwenye squat na magoti yako yameunganishwa na vidole vyako.
Wakati wa kununua kettlebells, chagua uzito unaofaa na mfano kulingana na malengo yako ya mafunzo na kiwango.
Kwa kumalizia, kettlebells ni vifaa vingi, vinavyofaa mtumiaji, na vifaa vya siha madhubuti vinavyofaa kwa wanaofanya mazoezi ya viwango vyote. Wanaongeza kwa ufanisi usawa wa mwili na nguvu ya misuli.
Muda wa kutuma: Dec-12-2023