Mazoezi ya kubadilishana ni dhana na mbinu mpya ya utimamu wa mwili ambayo imeibuka katika miaka ya hivi karibuni kulingana na dawa linganishi, ikitumika kama hatua mpya ya kuimarisha uwezo wa kujilinda. Utafiti unaonyesha kuwa kujihusisha mara kwa mara katika mazoezi ya kupishana huwezesha kazi za kisaikolojia za mifumo mbalimbali katika mwili kutekelezwa kwa njia mbadala, na hivyo kuthibitika kuwa na manufaa makubwa kwa kujitunza.
Kubadilishana kwa Akili ya Mwili: Wakati wa shughuli za kimwili kama vile kukimbia, kuogelea, kupanda milima au kufanya kazi nyepesi, watu binafsi wanaweza kutulia ili kujihusisha na mazoezi ya akili kama vile michezo ya chess, mafumbo ya kiakili, kukariri mashairi, au kujifunza msamiati wa lugha ya kigeni. Mazoezi ya mara kwa mara ya harakati za kimwili na kusisimua kiakili huhakikisha uhai wa utambuzi wa kudumu.
Kubadilishana kwa Nguvu-tuli: Ingawa watu wanapaswa kushiriki katika mazoezi ya kimwili na ya kiakili, wanapaswa pia kutenga muda kila siku ili kunyamazisha miili na akili zao, kustarehesha misuli yote na kuondoa vikengeuso vyote akilini mwao. Hii inaruhusu kupumzika kwa kina na misaada katika kudhibiti mfumo wa mzunguko wa mwili.
Mbadala Chanya-Hasi: Kwa wale walio katika hali nzuri ya kimwili, kushiriki katika "mazoezi ya kurudi nyuma," kama vile kutembea kwa nyuma au kukimbia polepole, kunaweza kukamilisha mapungufu ya "mazoezi ya mbele," kuhakikisha kwamba viungo vyote vinafanywa.
Mbadala-Moto-Baridi: Kuogelea kwa majira ya baridi, kuogelea wakati wa kiangazi, na kuzamishwa katika maji ya moto-baridi ni mifano ya kawaida ya mazoezi ya "kupishana moto-baridi". "Kubadilishana kwa joto-baridi" sio tu husaidia watu kukabiliana na mabadiliko ya msimu na hali ya hewa lakini pia huboresha kwa kiasi kikubwa kazi ya kimetaboliki ya uso wa mwili.
Kubadilisha Juu-Chini: Kukimbia mara kwa mara kunaweza kufanya misuli ya miguu, lakini miguu ya juu haipati shughuli nyingi. Kushiriki katika shughuli ambazo mara nyingi hutumia viungo vya juu, kama vile kurusha, michezo ya mpira, kutumia dumbbells, au mashine ya kunyoosha, kunaweza kuhakikisha mazoezi ya usawa kwa miguu ya juu na ya chini.
Kubadilishana Kushoto-Kulia: Wale waliozoea kutumia mkono na mguu wa kushoto wanapaswa kushiriki zaidi katika shughuli zinazohusisha mkono wao wa kulia na mguu, na kinyume chake. "Mbadala wa kushoto-kulia" sio tu inakuza ukuaji kamili wa pande zote mbili za mwili lakini pia inakuza ukuaji wa usawa wa hemispheres ya kushoto na kulia ya ubongo, ikitoa athari fulani ya kuzuia magonjwa ya cerebrovascular.
Mbadala Ulionyooka: Utafiti wa kisayansi unathibitisha kuwa ubadilishaji wa mara kwa mara unaweza kuboresha mzunguko wa damu, kuimarisha utendaji wa viungo vya ndani, kunoa kusikia na kuona, na kuwa na athari nzuri kwa hali ya kisaikolojia kama vile hysteria, mfadhaiko, na wasiwasi.
Ujumbe wa Mhariri: Mazoezi ya ubadilishaji yanahitaji kiwango fulani cha utimamu wa mwili, na watendaji wanapaswa kuendelea kulingana na hali zao binafsi.
Kubadilisha Viatu vya Kuondoa Viatu: Nyayo za miguu zina sehemu nyeti zilizounganishwa na viungo vya ndani. Kutembea bila viatu huchochea maeneo haya nyeti kwanza, kupeleka ishara kwa viungo vya ndani vinavyohusika na gamba la ubongo linalohusishwa nao, na hivyo kuratibu kazi za mwili na kufikia malengo ya usawa.
Mbadala wa Kutembea-Mbio: Huu ni mchanganyiko wa mifumo ya harakati za binadamu na mbinu ya mazoezi ya viungo. Njia hiyo inahusisha kubadili kati ya kutembea na kukimbia. Mazoezi ya mara kwa mara ya kupishana kwa kukimbia yanaweza kuimarisha utimamu wa mwili, kuongeza nguvu katika mgongo na miguu, na kuwa na athari chanya katika kuzuia hali kama vile "miguu ya baridi kali," mkazo wa misuli ya kiuno, na utiaji wa diski katikati ya uti wa mgongo.
Ubadilishaji wa Kupumua kwa Kifua-Tumbo: Watu wengi kwa kawaida hutumia kupumua kwa kifua kwa utulivu zaidi na bila juhudi, wakitumia kupumua kwa tumbo tu wakati wa mazoezi makali au hali zingine za mkazo. Uchunguzi unaonyesha kuwa kupumua kwa kifua na tumbo mara kwa mara kunakuza ubadilishanaji wa gesi kwenye alveoli, kwa kiasi kikubwa kupunguza matukio ya magonjwa ya kupumua na kuthibitisha manufaa makubwa kwa wagonjwa wazee wenye ugonjwa wa bronchitis au emphysema.
Muda wa kutuma: Dec-26-2023